Tělesné cvičení: běh, posilování, kardio

Příprava fyzického stavu házenkáře: proč trénovat mimo hřiště

Házená vyžaduje vše: opakované sprinty, skoky, kontakty a silné střely, to vše během dvou poločasů po třiceti minutách. Práce v tělocvičně nestačí k vybudování této základny. Běh zvyšuje výdrž, posilování posiluje ramena a nohy, stabilizace chrání záda a kolena a mobilita pomáhá rychleji se zotavit. Vyvážený program mísí tyto bloky během sezóny.

Běh, kardio, posilování: rodiny stránek

Každá disciplína má svou stránku.

• Stránka běh spojuje boty, textil, ponožky a hodinky pro tvé návratové běhy.
• Stránka kardio shromažďuje vybavení pro trénink dechu doma.
• Stránka posilování pokrývá jednoručky, tyče, lavičky a regály.
• Stránka cross training nabízí expandéry, švihadla a sandbagy pro obměny.
• Stránka yoga shromažďuje podložky a příslušenství pro mobilitu a zotavení.
• Stránka výživa doplňuje vše pro námahu a po námaze.

Muž, žena, junior: péče o fitness podle publika

Střihy a velikosti se liší od jednoho publika k druhému. Stránka péče o muže shromažďuje běžecké boty, textil a vybavení v dospělých velikostech. Stránka péče o ženy přidává podprsenky, legíny a přiléhavé střihy. Stránka péče o juniory obléká mladé hráče na jejich běhy a atletické tréninky.

Hummel, adidas, Mizuno: značky pro fyzickou přípravu

Více značek pokrývá fyzickou přípravu.

• Hummel, velmi přítomný v házené, nabízí tréninkový textil a ponožky Pro pro všechny tvé tréninky.
• adidas poskytuje své běžecké boty, od Runfalcon pro pomalé běhy až po Adizero pro rychlé tréninky.
• Mizuno, textilní partner LNH, nabízí běh a tréninkový textil.
• Nike doplňuje s tréninkovými doplňky, čelenkami, lahvemi a ručníky.
• Joma obléká tréninky svým běžeckým a týmovým textilem.

Organizace fyzické přípravy během sezóny

Přestávka slouží k obnovení výdrže a síly, s postupnými běhy a posilovacími sezeními. Během sezóny se udržuje: jedna nebo dvě sezení lehkého posilování, stabilizace a mobility. Po zápase klademe důraz na zotavení, s pomalým během, strečinkem nebo jógou. Vždy poslouchej své tělo a upravuj podle svého trenéra.

Dobré tipy na tvé vybavení pro fitness

Aby sis mohl pořídit vybavení bez placení plné ceny, začni s speciálními nabídkami na fitness. Stránka dobré nabídky shromažďuje všechny akce na webu. Během velkých akcí přejdi na Black Friday, poté na výprodeje, a dávej si pozor na výprodeje zásob.

Často kladené otázky

Kolik sezení fyzické přípravy za týden pro házenkáře?

Během sezóny stačí jedno až dvě sezení navíc k týmovému tréninku pro udržení kondice. V přestávce můžeš zvýšit na tři nebo čtyři, střídáním běhu, posilování a mobility. Vždy si nech alespoň jeden den úplného odpočinku.

Je dobré běhat během přestávky?

Ano, je to nejlepší způsob, jak se dostat do formy na návrat. Začni pomalými běhy, poté přidej krátké intervaly, které napodobují námahu házené. Střídání povrchů šetří tvé klouby.

Je možné cvičit doma na posilování pro házenou?

Se dvěma jednoručkami, expandéry a podložkou pokryješ základní cvičení: dřepy, výpady, kliky, stabilizaci a práci na ramenou. Důležitá je pravidelnost a správné provedení, spíše než váha.

Jak dlouho by měl házenkář udržet stabilizaci?

Usiluj o série třiceti až čtyřiceti pěti sekund, zepředu a poté na každé straně, než přejdeš na dynamické varianty s posunutými oporami. Kvalita umístění je důležitější než trvání: pokud se záda prohýbají, sérii přerušte.

Jaké boty na posilování v tělocvičně?

Stabilní boty s plochou podešví jsou lepší než velmi odpružené běžecké boty pro těžké zátěže. Pro okruhy cross training hledej všestranný model. Boty na házenou si nech na palubovku.