Fyzická příprava pro muže: posilování a běhání

Zadní, pivot, křídlo: fyzické nároky podle pozice

Fyzická příprava se přizpůsobuje roli na hřišti. Zadní hráč se zaměřuje na uvolnění a sílu horní části těla pro střelbu z dálky. Pivot potřebuje sílu a stabilitu, aby ustál souboje zády k brance. Křídlo spoléhá na rychlost, explosivitu a pohyblivost kotníků. Brankář se zase zaměřuje na pružnost a reakční schopnosti. Základ je společný: vytrvalost, posilování a prevence zranění.

Činky, tyče, racky: zřízení posilovny doma

Pro trénink doma stačí pár nastavitelních činěk a lavice, aby ses mohl začít. Tyč a kotouče otevírají cestu k dřepům a mrtvému tahu, pokud máš rack pro bezpečnou práci. Přidej podložku pro stabilizaci a protahování. Více než hmotnost je důležitá technika a pravidelnost, které posunou tvůj pokrok.

Běžecké boty a textil pro mezisezónu

Běh zůstává základem pro návrat k tréninku. Běžecké boty na stránkách, jako je Runfalcon od adidas, jsou vhodné pro běhání a intervaly. Co se týče textilu, trička, šortky a technické bundy rychle schnou. Hodinky nebo chytré náramky pomáhají sledovat tvé tempo a srdeční frekvenci.

Stránky značek pro fyzickou přípravu mužů

Každá značka má svou stránku. Stránka adidas pro muže spojuje běžecké boty a textil. Stránka Mizuno pro muže nabízí nepromokavé bundy, šortky a boty této japonské značky. Stránka Nike pro muže sjednocuje čelenky, láhve a tréninkové doplňky. Stránka Craft pro muže oblečuje běh. Některé reference najdeš také u Under Armour, Puma a Peak.

Hummel, adidas, Mizuno, Sveltus: příprava hráčů

• Hummel, značka s bzučivým logem, která je velmi přítomná v házené, vybavuje tréninkové hodiny a nabízí tréninkové ponožky Pro.
• adidas obléká na běžecké tréninky pomocí Runfalcon a na rychlé tréninky pomocí Adizero.
• Mizuno, textilní partner LNH, přináší nepromokavé bundy a běžecké šortky.
• Nike doplňuje nabídku svými tréninkovými doplňky.
• Sveltus poskytuje náčiní pro posilování, činky a gumy.
• Lotuscrafts nabízí podložky a příslušenství na jógu pro pohyblivost.

Výhodné nabídky pro posilování a běhání mužů

Pokud se chceš vybavit za rozumnou cenu, podívej se na stránku výprodej pro muže a na speciální nabídky pro fyzickou přípravu. Při důležitých chvílích projdi také stránkou Black Friday pro muže, a pak stránkami výprodeje pro muže.

Často kladené dotazy

Posilování a házená: kdy zařadit trénink?

Vyhýbej se těžkému tréninku den před zápasem. Raději ho zařaď na začátek týdne, po dni odpočinku. V sezóně jsou lepší kratší a pravidelné tréninky než jeden velký, po kterém tě bolí svaly.

Je potřeba nabrat svaly pro lepší střelbu?

Síla střely pr amenána spíše na řetězec nohy, trupu a ramene, a také na techniku. Posilování pomáhá, ale příliš mnoho hmoty může zpomalit. Pracuj na explosivitě a mobilitě ramene současně.

Jakou váhu činek zvolit pro začátek?

Vyber si zátěž, kterou zvládneš ze správným provedením udělat deset opakování, přičemž si nech dvě nebo tři opakování v rezervě. Nastavitelné činky ti ušetří nutnost nakupovat s každým pokrokem.

Jak se vyhnout bolestem ramen u házenkářů?

Posiluj rotátory pomocí gumy, pracuj na mobilitě zad a nezapomínej na rozcvičku před střelbou. Přetrvávající bolest by měla být vyšetřena zdravotnickým profesionálem.

Je chytré hodinky užitečné pro přípravu?

Ona umožňuje sledovat tvou srdeční frekvenci, tvé tempo a zotavení. Je to dobrý nástroj pro dávkování intenzity intervalových tréninků. Ona není nezbytná pro začátek, stačí stopky.