Běhání: boty, oblečení a doplňky

Běh pro házenou: vytrvalost a opakované sprinty

Házená vyžaduje základ vytrvalosti a schopnost opakovat sprinty. Pomalu běhání rozvíjí to první, intervalový trénink to druhé. Program návratu střídá obojí a postupně zvyšuje objem. Běhání na různých površích, jako jsou stezky, dráhy nebo silnice, šetří klouby a zvyšuje rozmanitost zážitků.

Boty, textil, doplňky: rodiny běhání

Každá rodina má svou stránku.

• Stránka běžecké boty spojuje modely pro běhání a intervalový trénink.
• Stránka běžecký textil shromažďuje trička, šortky, legíny a bundy.
• Stránka běžecké doplňky zahrnuje elektroniku, čepice a pásky.
• Stránka běžecké ponožky pomáhá předcházet puchýřům.
• Stránka pásy nese klíče a telefon.
• Stránka lahve uchovává nápoje na výběhu.
• Stránka hodinky sledují tvůj temp a srdeční frekvenci.

Jak dobře vybrat běžeckou obuv

Obuv se vybírá zejména podle účelu. Na běhání bude pohodlný a tlumený model. Na intervalový trénink pár lehčí a reakčnější. Pak je tu velikost: asi centimetr rezervy před palcem zabraňuje zranění nehtů při sebězích. Běžecká obuv nikdy nenahradí házenkářskou obuv do haly.

adidas, Mizuno, Joma: značky běhání

• adidas dominuje stránce, od modelu Runfalcon na běhání po Adizero pro rychlé tréninky, včetně modelu Supernova.
• Mizuno, textilní partner LNH, nabízí své boty Wave a běžecký textil.
• Joma poskytuje širokou škálu běžeckého textilu.
• Craft, švédská značka, obleče tě od hlavy až k patě na běh.
• Bauerfeind nabízí technické ponožky.
• Garmin vybavuje běžce chytrými hodinkami a náramky.

Běhání v zimě: oblékat se bez přehánění

Při studeném počasí je lepší vrstvit než nosit velkou bundu. Technická první vrstva blízko těla, větrovka nebo nepromokavá bunda nahoře a lehké rukavice. Na začátku bys měl být trochu v chladu, jinak ti bude po deseti minutách horko. V noci si vyber viditelné barvy.

Běhání lépe vybavený za méně peněz

Aby ses vybavil za nízkou cenu, podívej se na speciální nabídky pro fyzickou údržbu, pak na stránku výprodej bot. Během velkých akcí se podívej na Black Friday boty a poté na výprodeje bot.

Často kladené otázky

Běhání na lačno před tréninkem házené: dobrý nápad?

Lehký běh na lačno je možný, pokud jsi na to zvyklý, ale ne před intenzivním tréninkem. Házená vyžaduje energii na sprinty a skoky. Sněz něco lehkého jednu až dvě hodiny předem.

Je třeba se před běháním protahovat?

Předběhem dávej přednost dynamickému zahřátí: zvedání kolen, paty k hýždím, krajnování. Protažení by se mělo provádět spíše po tréninku nebo při sezení věnovaném mobilitě.

Na jakém povrchu běhat, abys ušetřil kolena?

Pískové stezky a tráva jsou jemnější než asfalt. Variace povrchů zůstává nejlepší radou. Dobrá obuv a rozumný postup jsou důležitější než povrch.

Jak dlouho trvá, než se vrátíš k vytrvalosti?

Po přestávce několika týdnů počítej několik týdnů pravidelného běhu, abys dosáhl svého úrovně. Pravidelnost je důležitější než intenzita: je lepší mít tři krátké vyběhnutí než jedno dlouhé.

Je GPS hodinky-ty nezbytné, abys začal?

Ne, chronometr a známý okruh stačí. Hodinky se stanou užitečné, když chceš sledovat své tempo, intervaly a srdeční frekvenci.